2025年上海马拉松赛将于11月30日开跑。11月4日，由解放日报·上观城事频道、上马组委会和安利（我国）日用品有限公司联合主办的“上马加油站”跑友沙龙活动在安利体会馆举行。这也是“上马加油站”举行的第十个年初。当天，闻名钢琴艺术家孔祥东、上海体育科学研究所所长邱俊博士别离以《从琴键到跑道》《科学跑步与运动养分》为题，与跑友共享关于跑步的那些事。

  作为奔驰世界乐坛的闻名钢琴家，孔祥东的姓名常与纽约林肯艺术中心、阿姆斯特丹荷京音乐厅等殿堂级场所相关。而2018年，50 岁的他因跑步敞开了人生新世界，让音乐之外的日子充满活力。

  开始的要害，是一次从上海图书馆到豫园的步行。穿戴大头皮鞋走了一周后，他意识到专业配备的重要性，自此购入跑鞋，正式踏上跑步之路。身边一位减重50公斤的朋友成了他的典范，从跑鞋、运动服的品牌样式挑选，到减重饮食调配，他逐步将体育融入日常。

  身为钢琴家，律动与节奏是刻在他骨子里的基因。起先跑步时，他会边听待练的乐曲边跑，让乐章的剧烈与舒缓带动跑步节奏。跟着对跑步的了解加深，他转而挑选无配乐慢跑，在静寂中倾听心里、与自己对话。

  家住上海“梧桐区”的他，把徐家汇公园当作跑步后花园，徐汇滨江也是他常去的跑步地。40多国的表演脚印让他见多识广，但跑步让他更深化地清楚自己出世生长的城市。跑步途中，他总是自动与陌生人问好——晨练者、市民、保安、环卫工人，“问好是温暖的传递，能带来向心力的正能量。”

  由于跑步，孔祥东成功减重、走出郁闷。他也鼓舞更多人走出家门动起来，“步行是了解城市样貌的最佳方法，仰头看天、垂头观人，能让人内省考虑，更是用双脚测量生射中爱的间隔。”

  跑步为日子添加颜色，但跑者一直要对42.195公里的全马间隔坚持敬畏心。上海体育科学研究所所长邱俊博士环绕防备猝死、练习规划、运动养分等核心问题，为跑友带来专业解读。

  邱俊特别提示，跑马前需评价身体耐受度，包含了解宗族心血管病史，重视本身运动感触，合作医学查看。比方心血管印象可查出心脏结构反常；血液生化方针查血脂、血糖、电解质；CPET能发现隐匿性冠心病。当然，筛查并不能100%避免猝死，而体系评价、科学练习、自我监测才是要害。

  关于想要跑全马的跑者，邱俊主张一般先从5至10公里赛事起步，再过渡到半马、全马。练习可分为四阶段：有氧根底期渐进式添加跑量，每周跑量添加5%-10%；耐力进步期逐级添加跑量与配速，每周1次长间隔跑，占周跑量30%-40%；添加强度期，配速可加大到80-90%强度；赛前预备期下降运动量。练习前后需肌肉激活与自动康复，每周练3-5次，可辅佐下肢、核心肌群练习。一起重视心率，根据方针心率调整跑速。

  间隔本年上马开跑还有不到1个月，邱俊说到饮食方面，跑友能够遵从个人的饮食上的习气，渐渐地进步碳水份额，确保足量蛋白与健康脂肪。赛前3天：碳水60%-70%、蛋白15%-20%、脂肪10%-15%。赛前1餐（2-3小时前）：碳水70%-75%、蛋白10%-15%、脂肪5%-10%。赛中：碳水85%-90%，调配电解质。赛后立刻至24小时：碳水60%-70%、蛋白30%-40%；24小时后逐步康复脂肪摄入。

  跑步渐渐的变成了群众参加度极高的运动项目。每年的“上马加油站”跑友沙龙则经过跑者共享和专家科普，协助渐渐的变多的跑友健康跑马。

  原标题：《“上马加油站”十年之约：孔祥东谈从琴键到跑道，邱俊解科学跑步暗码》

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